quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

A minha lista de compras

Uma das formas que encontrei para poupar tempo nas compras foi criando uma «Lista de Compras» modelo, em formato Excel.

Imprimo as 2 páginas da lista numa só folha, e ao longo do mês vou apontando os produtos em falta. Deixo ainda linhas para apontar produtos que vou consumir pontualmente naquele mês.

Tal como fiz com o modelo de orçamento, caso esteja interessado em ter este documento em formato Excel (clique 2 vezes na imagem para o ver melhor), basta solicitá-lo para o meu e-mail. Deste modo, poderá adaptá-lo ao seu gosto (coloquei aqui alguns dos produtos que utilizo e outros que vejo colegas minhas a consumir, mas nada como adaptá-lo às suas necessidades).

P.S. Às pessoas que me pediram recentemente o modelo de orçamento, peço desculpa por ainda não o ter enviado. Tenho tido muito trabalho ultimamente, por isso, faltou-me tempo. Enviá-lo-ei com brevidade.

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

De que se arrependem aqueles que vão morrer

Numa tarde amena, a enfermeira voluntária corria a dar-me a pior das notícias. A Sr.ª J. não tinha pulsação nem respirava, tinha partido serenamente.

Rapidamente a deslocamos para uma cama e foi então que algo aconteceu. Por entre o pranto da filha (que estava junto da mãe) e da nossa tristeza, talvez pelo impacto da deslocação da senhora, da cadeira para a cama, notámos que o peito voltara a ter vida. Aproximámos um espelho do seu rosto e este voltou a embaciar (sinal de que respirava). O coração voltou a pulsar. Pouco depois abriu os olhos e sorriu-nos como se nada fosse. Foi a primeira e única vez que vi alguém «ressuscitar» do mundo dos mortos (e por cá continua).

Isto pôs-me a pensar. E se fosse com qualquer um de nós? Que faríamos se tivessemos uma segunda chance para viver?

Bronnie Ware, uma enfermeira que trabalha com doentes terminais registou os principais arrependimentos de quem está perto do fim de vida. Isto deixa-nos algumas pistas para as questões que me surgiram naquela tarde.

1.º arrependimento: o de não terem sido verdadeiros consigo mesmos e de terem feito as suas escolhas em função do que os outros esperavam de si. - É por isso importante ponderarmos se as escolhas que fazemos nos farão efectivamente felizes, se essas são realmente as nossas escolhas e não as dos outros.

2.º arrependimento: o de terem trabalhado demais, colocando o trabalho à frente de coisas mais importantes (como acompanhar o crescimento dos filhos ou dedicar tempo ao companheiro/a) - É por isso importante colocar nas nossas agendas não só as tarefas relacionadas com o trabalho, mas tempo exclusivo para as coisas e pessoas mais importantes da nossa vida.

3.º arrependimento: o facto de terem tido medo de expressar os seus sentimentos - É por isso importante dizermos a quem gostamos o que de facto sentimos (as pessoas precisam de ouvir, pois nem sempre sabem o que nos vai pela cabeça) e não guardar ressentimentos para nós mesmos (é preferível falar, calmamente, sobre o que nos magoa e de que forma gostaríamos que a situação fosse diferente).

4.º arrependimento: não terem mantido o contacto com os amigos - É por isso importante não deixar as amizades perderem-se no tempo; aliás, a nossa felicidade depende muito das relações sociais positivas que temos.

5.º arrependimento: não terem lutado pela sua felicidade - É por isso importante sair da zona de conforto, aprender sobre o que nos poderá fazer felizes e agir em conformidade.

Só temos uma vida, por isso faça escolhas que não o levem a ter demasiados arrependimentos, mas sim gratidão pela vida que tem.

Foto: Nicolás Pérez- "Pensador" de Rodin

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Pensamento/Lema da semana #73


"Se percebesse quão poderosos são os seus pensamentos,
nunca mais voltaria a ter um pensamento negativo
."
Peace Pilgrim








Foto: Google iamges - Autor não identificado

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Sugestão da semana #8: «aja como uma pessoa feliz»

Pode soar meio estranho, mas adoptar expressões faciais e posturas físicas das pessoas mais felizes, poderá trazer alegria à sua vida.

A explicação para tal, tem a ver com a «hipótese do retorno facial». Quando nos exprimimos como pessoas felizes (sorriso no rosto, postura confiante, voz animada...), mesmo que finjamos um pouquinho, o nosso corpo emite sinais ao cérebro de que estamos a experimentar determinada emoção e isso faz com que efectivamente a experimentemos.

Para além das posturas físicas, imitar as atitudes das pessoas mais felizes (que já enumerei neste post), contribuirá para a sua felicidade.

Mãos à obra, esta semana comece a agir como uma pessoa feliz! Com o tempo e a prática, poderá melhorar a sua vida significativamente.

Passe à acção e tenha um final de semana feliz!

Foto: Ceder

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Do Carnaval a uma tradição com significado

Há muito que o Carnaval havia perdido a magia da infância. Noutros tempos adorava fantasiar-me e participava em grupos de dança carnavalescos. Entretanto deixei de lhe achar piada.

Este ano saí com a Letícia, trajada de princesa Rapunzel, até ao parque da aldeia da minha infância. Adorei vê-la a correr com as amiguinhas, a atirarem beijinhos e serpentinas, e, sobretudo a mostrarem muitos sorrisos.

Há tardinha, após um lanche em família, regressávamos a casa, quando ouvimos um som familiar. Um grupo de rua tocava as músicas do Canal Panda. A Letícia ficou doidinha de alegria, e esse dia acabou entre danças infantis e samba brasileiro.

Daqui por diante, quero aproveitar esta época para criar mais uma tradição com significado para a minha família.

Ah! Mais uma coisa! Acho que fiz as pazes com o Carnaval.

Foto: Iron Bishop - "Praje e Marghera"

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Da baixa taxa de natalidade em Portugal

Há dias ouvia nas notícias que Portugal tem a segunda taxa de natalidade mais baixa do mundo. Vou dar a minha opinião, que não passa disso, mas enquanto mãe sinto que o devo fazer.

1.º) Em Portugal, na maioria dos casos, os pais preocupam-se com o futuro que hão-de dar aos seus filhos. Não vejo muitas pessoas a ter filhos só por ter (faço uma excepção à gravidez na adolescência e a outros casos que, às vezes em situações de pobreza alarmantes têm filhos uns a seguir aos outros). As dificuldades económicas têm o seu peso na escolha de ter mais do que um filho. Infelizmente conheço casos de mulheres que abortaram, porque engravidaram acidentalmente (sim, nos dias que correm) e não tinham meios para criar mais um filho (sim, já eram mães, todas nos seus 30 e tal anos).

2.º) Há falta de condições para que uma mãe(ou pai) fique em casa a tomar conta do seu filho nos primeiros anos de vida. No estrangeiro, surpreendi-me por ver imensas mães a passear os seus filhos (até aos 2 anos, em média) num parque infantil, em pleno dia de semana, a meio da manhã. Cá isso seria quase impossível. A mulher deveria ter a liberdade de escolher entre trabalhar ou ficar em casa (com apoio estatal, como acontece em alguns países europeus, incluindo um que é mais pobre que o nosso).

3.º) Sendo funcionária do sistema privado, considero que sempre houve uma desigualdade nada pequena relativamente aos colegas do público (basta comparar uma tabela salarial pública com uma privada). Mas também não posso concordar com questões como a mobilidade geográfica. Por exemplo um professor responsabiliza-se pela educação escolar de muitas crianças, mas corre o risco de ser colocado a km's de distância da sua própria família. Quando terá tempo para ser pai ou mãe?

4.º) A polémica que houve relativamente ao Carnaval, para mim só existiu por os elementos da Troika estarem no nosso país. Mas, independentemente, disso, e independentemente de até nem apreciar muito esta época, achei incorrecto não darem tolerância de ponto aos funcionários públicos. Todas as celebrações que envolvem rituais nos quais as crianças participam, deveriam ser mantidas. Isto implicaria os feriados do Carnaval, o Dia de Todos os Santos, o Natal e o Ano Novo. Aliás, está comprovado que se uma pessoa tiver uma vida estável em casa, tem mais probabilidades de ser produtivo no trabalho.

5.º) Para as mães ou pais com filhos bebés, que queiram trabalhar, será que há assim tantas vagas em creches e a preços acessíveis?

6.º) Para quem vive no interior, apesar das Câmaras proporcionarem incentivos a quem tem filhos, será isso suficiente para fixar pessoas, quando os serviços e/ou empregos estão cada vez mais longe, localizados nos grandes centros?

7.º) Há necessidade de fomentar o desenvolvimento económico, a nossa indústria e agricultura. Há que apoiar as nossas empresas. Digo isto porque, imaginemos que existia realmente mais população em idade activa, disposta a contribuir para as pensões dos mais idosos. Agora pergunto: onde iriam trabalhar? Talvez tivessem de "emigrar" para outros países...

Honestamente, a natalidade é uma questão complexa, à qual deveríamos dar a devida atenção. Sou uma defensora da família e creio que tudo se deveria fazer para a apoiar. Se o nosso é um país sem dinheiro, sinceramente creio que se deve muito em parte a má gestão do passado. Deveria de haver uma responsabilização por parte de quem deixou o país neste estado. Acredito que se está a tentar melhorar, mas é necessário aprender com o passado e não cair nos mesmos erros.

Foi só uma opinião...

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Como poupar na electricidade

Infelizmente a crise económica colocou imensas pessoas em dificuldade. Uma das formas de fazer frente à crise é mesmo poupar. Vamos a isso?

Pessoalmente já fiz diversas mudanças para poupar na electricidade, mas quero economizar ainda mais (que isto para os meus lados também não está fácil). Por isso pesquisei 34 dicas para poupar electricidade, que agora partilho consigo.

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1 – Desligue todas as lâmpadas que não estiver a utilizar – é um mito pensar que deixar as luzes acesas consome menos energia do que reacendê-las.

2 – Substitua as suas lâmpadas e passe só a usar as economizadoras – estas últimas utilizam cerca de um quarto de electricidade e duram oito vezes mais que as outras.

3 – Abra os estores e cortinados/cortinas – a luz natural ainda é a mais ecológica e económica!

4 – Pinte a casa com cores claras – estas reflectem melhor a luz, necessitando 2 a 3 vezes menos de iluminação artificial.

5 – Desligue todos os aparelhos em stand-by quando saio de casa opto por desligar o quadro geral, deixando ligadas somente as tomadas para o frigorífico e para o congelador, assim não corro o risco de esquecimentos. Se não tiver esta possibilidade e tiver aparelhos que fiquem sempre em stand-by caso não os desligue da tomada (as minhas TV’s são assim), pode ligá-los a uma extensão eléctrica com interruptor e desligá-los quando não os utiliza.

6 – Opte pela tarifa bi-horária ou tri-horária – apesar destas tarifas terem os dias contados, o administrador da EDP, Jorge Cruz Morais, já veio dizer que pretendem “(…) propor tarifas mais mais ajustadas a cada cliente (…) até poderá haver tarifas com diferentes preços por hora durante o dia, indo mais longe que o actual sistema bi-horário ou tri-horário”.

Assim, tente utilizar os electrodomésticos de elevado consumo energético durante as «horas de vazio». Programe os seus aparelhos para funcionarem automaticamente nos períodos mais baratos ou, caso não seja possível, ligue-os a um temporizador analógico (este permite ligar e desligar automaticamente os aparelhos eléctricos consoante a nossa programação).

7 – Compre electrodomésticos eficientes energeticamente – ficam mais caros, mas compensam (já comprovei isso). Opte por aparelhos com a categoria A+++.

8 - Use as máquinas de lavar roupa e loiça só quando estiverem cheias e, se possível, opte por lavar a baixas temperaturas – lavar a 40.ºC em vez de 60.ºC permite poupar um terço da electricidade.

9 - Sempre que possível, opte pelo programa económico – permite não só poupar electricidade, mas também água.

10 - Seque a roupa ao Sol ao invés de utilizar um secador de roupa – não se esqueça de a esticar bem, para evitar rugas e não gastar muita energia a engomá-la.

11 - Dispense o programa de secagem da loiça, no Verão – aproveite o ar do ambiente para secar, pois esta é uma das funções que consome mais energia.

12 - Passe a ferro sem desperdiçar demasiada energia – utilizando uma tábua de passar que reflicta o calor, passando uma grande quantidade de uma só vez e desligando o ferro 5min antes de terminar de engomar.

13 - Isole a sua casa – cerca de 40% do calor normal é perdido através das paredes e do telhado, por isso, se quer reduzir as contas com o aquecimento, isole-os (é possível fazê-lo numa casa já construída). Substitua ainda os vidros simples por vidros duplos e os estores normais por estores térmicos.

14 - Baixe a temperatura do seu aquecimento 1 ou 2.ºC, nas estações frias – não notará grande diferença em termos de conforto, mas reduzirá a sua factura eléctrica.

15 - Aumente a temperatura do ar-condicionado 1 ou 2.º C, no Verão – assim também conseguirá poupar energia, mantendo o conforto.

16 – Mantenha os aparelhos de aquecimento/arrefecimento limpos – isto implica menos esforço para o aparelho, logo, um menor consumo de energia.

17 – Sempre que possível, opte pela ventilação natural – abrindo ou fechando as janelas, consoante a necessidade de mais frio ou calor no interior.

18 - Instale o seu frigorífico/arca congeladora num local fresco – isto implica um lugar protegido do sol e afastado de fontes de calor como o forno de cozinha. Com esta medida pode poupar até 30% no seu consumo.

19 - Não esteja sempre a abrir o frigorífico/arca congeladora – pense no que necessita e retire de uma só vez. Em média, 20% do gasto de energia, é gasto nestas aberturas.

20 - Limpe regularmente o pó da serpentina do seu frigorífico/arca congeladora – a serpentina é um tubo longo disposto em forma de serpentina, que existe na parte de trás destes aparelhos e é o local por onde passa o fluido refrigerante. As serpentinas com pó gastam até 30% a mais de energia.

21 - Mantenha o gelo longe do seu congelador – descongele-o periodicamente. A acumulação de gelo superior a 5mm faz com que haja um desperdício de cerca de 30% de energia. Na compra, opte pelos modelos “No Frost”.

22 - Mantenha o seu frigorífico arrumado – isto permite encontrar rapidamente os produtos, reduzindo o tempo em que a porta se mantém aberta. Facilita igualmente a circulação de ar, de modo a não afectar a distribuição de energia pelas várias prateleiras.

23 - Verifique periodicamente as borrachas do seu frigorífico/arca congeladora e, se necessário, substitua-as – estas impedem que o calor exterior entre, o que levaria o motor a um esforço adicional para estabilizar constantemente a energia interior.

Para verificar o estado das suas borrachas, entale uma folha de papel e feche a porta, deixando uma ponta para o exterior. Com a porta bem fechada puxe a folha. Se esta sair facilmente, significa que a borracha não está a fazer uma boa vedação, necessitando de ser substituída.

24 - Opte pelo uso de garrafas térmicas – estas são particularmente úteis no Verão. Ao invés de estar a abrir constantemente a porta do frigorífico, para se refrescar, basta abrir uma vez para encher a garrafa e terá água fresca para o resto do dia.

25 - Opte por cozinhar recorrendo ao gás natural, ou utilizando placas vitrocerâmicas de indução – têm um custo energético mais ou menos semelhante e, actualmente, são os meios mais baratos cozinhar.

26 - Desligue as placas eléctricas/fornos 5min antes dos cozinhados estarem prontos – estes ainda continuam quentes, permitindo continuar a cozinhar mais um pouco.

27 - Tenha em atenção o fundo dos seus tachos e panelas – os mesmos devem ser planos, sem quaisquer deformações, de modo a assentarem completamente no disco eléctrico do fogão. Caso contrário, o consumo de energia será necessariamente maior.

28 - Sempre que possível tape as panelas e as frigideiras – caso não o faça, consumirá o triplo ou mais da energia.

29 - Utilize a panela de pressão – esta permite uma poupança eléctrica até cerca de 70%.

30 - Mantenha a porta do forno fechada – assim evita perdas de calor e, consequentemente de energia.

31 - Desligue os aparelhos portáteis da corrente, assim que estiverem carregados – o telemóvel, o aspirador portátil, a escova de dentes eléctrica, a máquina fotográfica, etc.

32 - Desligue o computador quando não estiver a utilizá-lo – se não o fizer ficará em modo de pausa, consumindo energia. Só o monitor, consome 60% da energia utilizada pelo computador.

33 - Instale painéis solares – há que aproveitar o sol que temos no nosso país. Este é um investimento, que ao fim de algum tempo acaba por ser compensado com a poupança na factura da luz.

34 - Poupe energia no exterior da sua casa – instalando sensores de modo a que a iluminação seja activada com a passagem de alguém pelo local e plantando árvores e arbustos altos (criando sombras no Verão e protegendo a casa de ventos gelados no Inverno).

Foto: Google images – Autor não identificado

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Sugestão da semana #7: «exercício físico»

Incrivelmente (isto a mim surpreende-me!) foi comprovado que o exercício físico é das actividades mais eficazes para incentivar a felicidade. A explicação para este facto tem a ver com o aumento da auto-estima, a sensação de domínio do nosso corpo e da nossa saúde, o facto de ser uma distracção para as nossas preocupações e dificuldades na vida e, quando realizada em conjunto, nos proporcionar momentos de convívio social.

Por tudo isto proponho que esta semana comece a realizar exercício físico. No entanto, para que este o faça feliz (ao invés do contrário) é necessário ter em atenção alguns aspectos:
- procure um exercício que se adeqúe ao seu estilo de vida e à sua personalidade (não adianta fazer jogging se «odeia» este desporto);
- comece devagar (o exagero poderá fazê-lo sentir-se mal e levá-lo a desistir. Eu sou um exemplo de quem começa bem devagarinho... mas ao menos ainda não desisti);
- se dispõe de pouco tempo diário para esta actividade, dedique-lhe nem que seja 10 minutos;
- não abandone o exercício ao fim de pouco tempo (na maioria dos casos são necessárias semanas para produzir os efeitos que acima falei, o problema é que muita gente desiste antes disso).

Faça a experiência e tenha um final de semana feliz!

Foto: Jupiterimages

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Desculpem lá a ausência

Esta semana está um pouco complicada... Estive doente no fim-de-semana passado (malditas alergias e afins) e não tive tempo para programar posts. A Letícia também anda um pouco adoentada. O trabalho aumentou, pois tenho mais um evento para organizar (começo a habituar-me a isto), e ainda tive umas formações adicionais.

Por isso não tive realmente tempo para responder aos e-mails, às mensagens do facebook, nem sequer para passar pelos vossos cantinhos.

Mas constatei que bastam uns dias e já fico com saudades da blogosfera (é bom sinal!).

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

15 dicas para manter o romance na sua relação

Já aqui mencionei, a importância dos pequenos gestos diários numa relação. Infelizmente, não poucas vezes deixamos cair a nossa relação na rotina. Mas na verdade, a felicidade de uma relação depende do quando demonstramos à outra pessoa o quanto a amamos, não somente em dias especiais, mas no dia-a-dia.

Até nem sou bom exemplo. Por vezes o cansaço ultrapassa o meu desejo de mimar o marido. Mas este ano quero melhorar. Pesquisei e aqui deixo 15 dicas para manter o romance numa relação amorosa. Vou tentar melhorar. E você?

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1. Faça uma surpresa porque sim – Não espere por uma data especial, faça simplesmente uma surpresa por lhe apetecer. Pode ser tanta coisa: um ramo de flores com um cartãozinho, uma mensagem de amor para o telemóvel, bilhetes românticos em locais inesperados, marcar uma sessão de massagem num spa para ele(a)…

2. Escreva um «carta do elogio» – Esta missiva, vai além de uma simples carta de amor. Nela deve escrever sobre o que o(a) fez apaixonar. Faça também uma lista de tudo o que adora no(a) seu(sua) companheiro(a), das razões que o(a) fazem querer estar para sempre a seu lado. Se tiver coragem, leia-lhe a carta em voz alta.

3. Ajude-o(a) num projecto/tarefa dele(a) – É importante fazer algo para agradar o(a) seu(sua) companheiro(a). Mesmo que não goste de música clássica, se for a paixão do(a) seu(sua) companheiro(a), vá com ele a um concerto. Quando chegam a casa, ajude o(a) seu parceiro(a) nas tarefas domésticas sem que este(a) tenha de pedir.

4. Evite atitudes que ele(a) não gosta – Se a sua companheira detesta que deixe a tampa da sanita para cima, é um sacrifício tão grande colocá-la para baixo? Por outro lado, se o seu marido odeia que fale da vossa vida conjugal a outras pessoas, não acha que é falta de respeito fazê-lo? São pequenas mudanças que podem acabar com atritos desnecessários.

5. Prepare um jantar romântico – Pode até ir a um restaurante, mas que tal colocar o avental e preparar um jantar romântico em casa? Escolha o menu preferido de ambos, acenda umas velas, coloque uma música romântica…depois é saborear cada minutinho.

6. Supreenda-o(a) com um pequeno-almoço na cama – Acorde mais cedo e prepare-lhe um delicioso café, pão quente, o seu bolo preferido e uma flor numa jarra, para rematar. Quem não gostaria de acordar assim?

7. Cuide da sua aparência – Em grande parte dos casos, só nos colocamos bonitos para agradar a cara metade, durante o namoro. Mas a verdade, é que mesmo que o corpo se altere, é importante manter-se atraente para o(a) seu(sua) companheiro(a). Faça exercício físico, tenho hábitos de higiene e beleza, vista-se de forma bonita (e aqui estou a incluir a roupa interior). Para além disso, sentir-se bonito(a) reforçará a sua auto-estima.

8. Prepare um banho a dois – Torne o ambiente mais romântico com espuma, velas perfumadas, pétalas de rosa…

9. Faça-lhe uma massagem corporal completa – Prepare igualmente o ambiente, coloque uma música relaxante, óleos de massagem perfumados. Vai ver que o(a) seu(sua) companheiro(a) irá adorar - especialmente após um dia stressante.

10. Não esqueça da importância do toque – O toque é fundamental na união de um casal. Beijos, andar de mão dada ou braço dado, passar e fazer uma festa no rosto ou noutra parte do corpo, fazer amor (apesar do cansaço). Tudo isto vos aproximará ainda mais.

11. Façam uma escapadinha romântica – Aproveitem uns dias de férias para fazerem uma segunda lua-de-mel, ou simplesmente encontrem momentos a dois: um passeio no parque ou junto ao mar, ir ver o pôr-do-sol, ou até fazer uma saída mais movimentada para se divertirem (como a um bar ou discoteca).

12. Ofereça-lhe um CD com músicas especiais para ambos – Inclua aquelas músicas que ouviam durante o vosso namoro, ou quando fizeram aquela viagem especial ou a que dançaram no dia do vosso casamento. Aproveitem para dançar ao som destas músicas.

13. Evoquem as vossas lembranças felizes – Visitem os locais onde costumavam ir durante o namoro ou na lua-de-mel, organizem um serão para reverem os vossos álbuns de fotos… Uma outra ideia é criar uma caixa de lembranças felizes onde incluam as vossas fotografias, bilhetes de saídas especiais, prendas que deram um ao outro, etc.

14. Surpreenda-o(a) com um presente que vá ao encontro dos seus gostos pessoais, hobbies ou propósito de vida – Se ele(a) gosta de ler, ofereça-lhe um livro dentro do seu género preferido. Dê-lhe um CD ou DVD da sua banda favorita. Gosta de futebol? Que tal um bilhete para ir ver a sua equipa? Gosta muito de uma revista? Que tal oferecer a assinatura desta por um ano? Adora fotografia? Que tal a máquina fotográfica dos seus sonhos? O importante é que o presente tenha realmente significado para o(a) seu(sua) companheiro(a).

15. Diga mais vezes: “Eu amo-te!” – Não basta pensar que a outra pessoa sabe que a amamos, há que dizê-lo! Mas diga-o de forma sentida e com alguma frequência. É simples e poderá fazer o(a) seu(sua) parceiro(a) sentir-se amado e feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado.

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Pensamento/Lema da semana #71

"(…) não esqueça os pequenos gestos que mimarão o outro
e vos farão sentir, de novo, como o vosso amor e a vossa vida a dois é importante".
Maria José Núncio

Foto: Google images - Autor não identificado

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Sugestão da semana #6: «acto de bondade»

Praticar a bondade é tão benéfico para quem dá como para quem recebe. O facto de realizar actos de bondade poderá fazer de si alguém mais feliz.

Deste modo, proponho que escolha um dia da semana (Sábado, por exemplo) e pratique um acto de bondade que ainda não tenha realizado. Poderá escolher um acto de maior dimensão ou 3 a 5 mais pequenos.

Poderá fazer tanta coisa: fazer limpeza na casa de uns familiares idosos, deixar um saco recheado de compras à porta de uma família necessitada (mesmo que anonimamente), visitar alguém doente e levar-lhe um miminho feito por si... Poderá concretizar também actos menores, mas com muito valor: fazer uma chamada telefónica para aquela pessoa que vive tão sozinha, deixar passar alguém à sua frente na fila de supermercado (um idoso por ex., alguém que tenha poucas compras e esteja com muita pressa...), ceder o seu lugar no autocarro, ajudar alguém a transportar um embrulho ou umas malas...

O melhor dos actos de bondade é que podem gerar uma cadeia de gentilezas. Por vezes a pessoa que beneficia da ajuda sente-se tão bem, que acaba por praticar actos similares com outras pessoas e assim, sucessivamente.

Aprecie a sua própria generosidade e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Desafio: as 10 coisas que marcaram o meu ano

A Cristinix do blog "O calor da Aprendizagem", que conheci recentemente e já acho muito interessante, enviou-me este selo/desafio:

Aqui vão as minhas respostas às 10 coisas que marcaram o meu ano (de 2011):
1 - Fartei-me de viajar e de realizar actividades com a minha família (adorei, isto aproximou-nos ainda mais!);
2 - Devo ter aumentado a minha «inteligência emocial», pois passei a enfrentar os problemas com muito mais serenidade e parte do meu stress desapareceu;
3 - Fiz parte da organização de um Seminário com um painel dedicado à Psicologia Positiva (adorei!);
4 - Comprei dezenas livros sobre felicidade, psicologia positiva e afins (gosto mesmo disto!);
5 - Estive de férias num clube de golfe no Algarve (posso ir outra vez? Por favor!...);
6 - A Letícia entrou para a escolinha (até à data estava com os avós. Está a crescer rápido a minha menina!);
7 - Prolonguei o verão e fui à praia em Outubro (é a primeira vez, que me lembre, de estarem 37.º C nesta altura do ano);
8 - Fiquei possessa quando constatei que tinham roubado diversos posts do meu blog, sem qualquer pedido de autorização. Denunciei à Google que me respondeu e apagou todos os textos copiados (ainda há justiça!);
9- Que me lembre, deve ter sido o ano em que colaborei em mais acções de solidariedade (faz-nos tão bem à alma e ainda ajudamos alguém!);
10- Aprendi imenso, conheci pessoas maravilhosas e melhorei a minha vida, unicamente devido à existência deste blog (OBRIGADA a todos vós por isso!).

As regras do desafio são as seguintes:
- Colocar quem criou o selinho - está identificado no selo;
- Colocar quem enviou o selinho - feito;
- Colocar as 10 coisas que marcaram seu ano - feito;
- Repassar para 10 blogs - é a seguir.

Ofereço este selinho/desafio aos seguintes blogs (por ordem alfabética):
1 - Art and Life da L.
2 - Casinha da Formiga da Formiguinha.
3 - Cris & Crafts;
4 - Dama das camélias da Lúcia;
5 - Desistir??? NUNCA!!!!! da Alex.
6 - Lar... meu doce lar da Patrícia.
7 - Projetando Pessoas da Sandra Portugal.
8 - Só por Amor da Tanita.
9 - Uma casa encantada da ce.
10 - Uma vida para organizar da Sini.

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

2 notas sobre a sugestão da semana

Como sabe, foi meu propósito para este ano, sugerir semanalmente uma actividade que poderá contribuir para a sua felicidade. Contudo, há que ressalvar o seguinte:

- não somos todos felizes da mesma maneira, pelo que umas sugestões funcionam melhor com umas pessoas do que com outras. Por exemplo comigo, em termos de gratidão, prefiro agradecer a Deus as bençãos que tenho, do que escrever num Diário de Gratidão. Já a última sugestão que aqui deixei, de encontrar beleza nas pequenas coisas, funciona na perfeição para mim. Talvez por adorar fotografia, consigo ver detalhes belos em tudo e mais alguma coisa. Para ter uma ideia do que poderá funcionar consigo, mesmo antes de experimentar, poderá fazer este teste apresentado por Sonja Lyubomirsky (uma das maiores investigadoras da temática da felicidade).

- o segundo aspecto é para uma actividade o fazer efectivamente feliz, necessita de variá-la de vez em quando. Infelizmente, mesmo que algo nos faça tremendamente felizes, ao fim de algum tempo tendemos a habituarmo-nos e a considerá-la rotina. Por isso há que apimentar as coisas. Um exemplo disso é que pode adorar comer sapateira recheada. Agora experimente fazê-lo a todas as refeições de todos os dias do ano... Já está a ver o filme? Ao fim de um tempo já não acharia piada nenhuma.

O Ser Humano tem destas coisas.

P.S. Só para informação: a Google já eliminou os conteúdos do tipo que me copiou sem autorização. Espero que aprenda a lição!

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Como criar uma família feliz – as dicas do Dr. Phil #2

O Dr. Phil McGraw fala no seu livro “A Família em Primeiro Lugar”, que uma das formas de criar uma família feliz é imprimir um ritmo à sua vida familiar. Isto está relacionado com a mensagem que a sua família transmite: aquilo a que pertencem, os vossos valores, o que fazem juntos.

Infelizmente, nem todas as famílias têm ritmos bons. Algumas caracterizam-se "(...) pelo caos, pela dor, pelo stress, pela mágoa, pela discórdia, pela paranóia, pela falta de confiança, pela divergência e pela deterioração dos padrões de relacionamento".

Como imprimir então um ritmo que faça a sua família feliz? Siga as dicas do Dr. Phil:

1 - Crie um ritmo previsível na sua vida familiar - estabeleça rotinas para que todos saibam as horas das refeições, dos trabalhos de casa, do uso da Internet e da televisão, do deitar... - tem um efeito reconfortante e tranquilizador.

2 - Promova actividades em família - tenha um jogo regular e/ou outras actividades que realizem semanalmente em família, em que haja interacção entre os vários membros - cria oportunidades de ligação e comunicação.

3 - Desenvolva projectos de voluntariado em família - ajudem os mais desfavorecidos, colaborem com regularidade numa igreja ou instituição de solidariedade social - confere um sentimento de realização e imprime o valor da dádiva.

4 - Reforce os valores da sua família - expresse os seus valores constantemente (por ex. não enganar as outras pessoas), explicando aos seus filhos porque é que isso é importante (por ex. é algo que não é correcto, pode magoar as outras pessoas, etc.) e dando o exemplo (nunca enganando ninguém).

5 - Crie um sentido de identidade para a sua família - incentive a investigação da vossa árvore genealógica, conte histórias de família, crie um projecto para investigarem os vossos antepassados (quem sabe não descobrem um parente famoso? As crianças irão adorar!), ou então criem um brazão de família - fortalece os laços entre os membros da família.

6 - Estabeleça padrões de conduta - estabeleça padrões que a sua família adopte e repita frequentemente, tais como: dizer «obrigada» e «por favor», pedir autorização para entrar no quarto dos outros, mostrar respeito pelas outras pessoas - faz sentir que cada um tem algum espaço dentro de casa.

7 - Assuma as responsabilidades pelas suas escolhas - isto significa que quando faz determinada escolha deve pensar nas consequências para a sua família (ao nível dos seus comportamentos e hábitos, dos seus gastos de dinheiro, dos riscos que corre, dos cuidados com a sua saúde, da sua disponibilidade emocional e fidelidade no casamento, do colocar o trabalho à frente da família, etc).

8 - Defenda a sua família nuclear e cada elemento que faz parte dela - a família deverá vir em primeiro lugar, pelo que deve ser leal à mesma (isto significa que não deve pôr a família de lado, por causa do namorado(a), dos amigos ou outras pessoas) e os membros da família devem fazer sacríficios uns pelos outros. Como refere o autor "Os amigos passam, mas só temos uma família e ela será nossa para sempre".

Foto: Google images - Autor não identificado.

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

sábado, 4 de fevereiro de 2012

Mais um tipo sem criatividade

Hoje quero avisar-vos da existência do Sr. Ewerton do blog "Ensino é Fundamental", que sem qualquer escrúpulos ou pedido de autorizações poderá estar a roubar posts dos vossos blogs (não me admira por isso que consiga escrever 121 posts num mês).

Este senhor, que curiosamente refere trabalhar na área do direito/lei, sem demonstrar qualquer respeito pelas outras pessoas, já me roubou vários posts - que me deram imenso trabalho a escrever (pela pesquisa inerente), nomeadamente:
- o post "Como lidar com os seus problemas", que me copiou aqui;
- o post "Como aumentar a sua auto-estima" (aqui até se esqueceu de alterar o texto para dar a entender que foi escrito por um autor masculino), que me copiou aqui.

Vou ver se há mais e aconselho-vos a fazer o mesmo.

A minha denúncia segue, desde já para a Google.

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Sugestão da semana #5: «beleza das pequenas coisas»


Os seres humanos possuem uma grande capacidade para ao fim de algum tempo, se acostumarem às mudanças. Por mais maravilhoso que um local lhe pareça, ao fim de algum tempo perderá o entusiasmo inicial. 

A minha proposta para esta semana é que redescubra a beleza das pequenas coisas no ambiente que o rodeia. Como fazê-lo? 

- Dê um passeio pela sua cidade e ao invés de percorrê-la mecanicamente, preste atenção aos detalhes. Mantenha atentos todos os seus sentidos!... Já reparou na beleza da arquitectura? Absorva os cheiros que emanam dos jardins, encante-se com a Natureza. E o charme daquela pastelaria? O aroma dos seus doces... E os monumentos? Já visitou os locais históricos da sua cidade? E que tal ir ao ponto mais alto da cidade à noite, e avistar as mil luzinhas lá em baixo? Não se sinta desconfortável se estiver frio. Faça um passeio dentro do próprio carro, a uma velocidade mais lenta e aprecie a beleza em seu redor... se quiser, acredite que a encontrará. 

- Leve alguém consigo, alguém que seja capaz de apreciar a experiência. Pesquisas indicam que é mais fácil saborear e ver beleza nas pequenas coisas, quando estamos acompanhados. 

- Se for de carro, coloque a sua música preferida, pois esta ainda torna a experiência mais intensa. 

- Leve a sua máquina fotográfica e crie um álbum de recordações para saborear mais tarde. As fotografias dos bons momentos trazem-nos o poder da nostalgia, o reviver de emoções positivas e certamente colocar-lhe-ão um sorriso nos lábios. 

Boa «viagem» e um final de semana feliz! 

Foto: Mafalda S. - Noite de Inverno

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Actividade especial da semana. Fará a diferença?

Na escolinha da Letícia há uma caixa de correio. Feita em papelão (mas parecidíssima com as originais), as crianças depositam nela cartas para os pais. Fazem um desenho bonito e pedem à educadora para lhes escrever uma mensagem.

A Sexta-feira é por isso um dia muito desejado. É nessa altura que as crianças trazem as cartas para oferecer aos pais.

Querem saber quais as mensagens da Letícia? Para além do habitual "gosto muito dos papás", ela diz: gosto de fazer piqueniques com os papás, gosto de fazer «sumo especial» com a mamã, gosto quando vamos ao «parque dos bebés»...

Comecei a reparar que ela nunca refere o gosto por este brinquedo ou por aquele. Em todas as cartas só fala das experiências que tem connosco, normalmente as que programo enquanto «actividade especial da semana». Estas actividades são planeadas e realizadas em família uma vez por semana. Já fiz tanta coisa... piqueniques fora e dentro de casa, sessões de cinema, o dia especial da Letícia, passeios a parques, caças ao tesouro, visitas a exposições...

Sinto que este momento especial faz a minha filha feliz: afinal não é só teoria, faz mesmo toda a diferença.

Foto: Google images - Autor não identificado.
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