terça-feira, 29 de novembro de 2016

Nova colaboração com a revista "Progredir"

Capa da revista "Progredir" de Dezembro,
uma revista de desenvolvimento pessoal online

Foi com imenso prazer que colaborei novamente com a revista "Progredir". A temática do mês de Dezembro é a «fé», pelo que resolvi abordar o tema da espiritualidade e como esta pode tornar-nos mais felizes.

Espreita os links para a revista e para o artigo, este com título "Como a Fé pode fazê-lo mais feliz." Podes ler ou fazer download gratuito.

Espero que gostes!




Um cheirinho do artigo...









Link para o artigo: 



Imagens: Revista "Progredir"
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segunda-feira, 28 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #321


"Alguém que seja levado pela maré também pode ser razoavelmente feliz, 
mas alguém que saiba onde pretende chegar, e porquê, 
será provavelmente mais feliz." 
Paul Martin

Foto: Pok Rie
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terça-feira, 22 de novembro de 2016

Calendário do Advento para a Felicidade #4


Corria o ano de 2013, quando criei o primeiro «Calendário do Advento para a Felicidade». Mal podia imaginar que se iria tornar numa tradição de família...

Logo que se levanta, a Letícia corre até à sala. Pega no cartãozinho do dia e descobre a mensagem que o calendário lhe reservou. Cada mensagem corresponde a uma actividade - que não está ali por acaso. Foram escolhidas tendo por base estratégias para sermos mais felizes.

Este ano, iremos cumprir a tradição! Aproveitei o calendário que fizemos inicialmente (podes copiá-lo daqui, ampliando as imagens) e colei as actividades na parte de trás de cada cartão. Reciclei algumas ideias e mantive as preferidas da filhota.

Esta é uma óptima actividade para tornarmos esta época ainda mais especial. Por isso, vou partilhar contigo, as actividades que escolhi para o nosso calendário. Espero que te sirvam de inspiração!

30 (Qua) – Decora a Árvore de Natal e monta o Presépio 
1 (Qui) – Ouve a história do nascimento de Jesus 
2 (Sex) – Festeja o Natal na tua Escola 
3 (Sab) – Escreve uma carta a Deus (a minha filha já não acredita no Pai Natal, mas se quiseres podes optar por incluir essa opção no teu calendário). 
            (Esta actividade consiste em fazer uma lista das coisas boas que aconteceram durante o ano e agradecer a Deus por essas bençãos. Depois disto deve ser feita uma lista de sonhos, pedindo ajuda a Deus para estes se concretizarem. Pelo menos um desses sonhos deverá ser em prol de outras pessoas). 
      (O objectivo desta actividade passa por estimular a espiritualidade, assim como sentimentos de gratidão, esperança face ao futuro e bondade para com os outros - tudo factores que contribuem para a felicidade). 
4 (Dom) – Faz uma caça ao tesouro. 
         (Esta actividade consiste em deixar deixar pistas espalhadas pela casa, até se encontrar um tesouro. Cada pista deve de indicar a origem de cada tradição natalícia - quem eram os reis magos, onde Jesus nasceu, quando surgiu a ceia de Natal, quando se começaram a enfeitar os pinheiros... - Deve também indicar a localização da próxima pista. Sugiro para tesouro dois ou mais objectos idênticos, que cada pessoa deve manter como lembrança da sua amizade). 
         (O objectivo desta actividade passa por dar a conhecer à criança um pouco da história do Natal, bem como fortalecer os laços de amizade e amor, entre cada elmento da família). 
5 (Seg) – Joga um jogo de Natal 
        (Cá em casa temos um livro de Natal que inclui alguns jogos. Mas basta sermos criativos, ou pesquisar na Net, para encontrarmos algum jogo divertido). 
6 (Ter) – Faz um gesto amigo do ambiente 
         (A ideia é a criança perceber que o seu gesto faz a diferença no mundo). 
7 (Qua) – Ouve uma história de Natal 
8 (Qui) – Telefona a alguém que gostes e a quem não ligas há algum tempo 
        (A ideia é fortalecer as relações sociais significativas, algo que pode contribuir e muito para a nossa felicidade). 
9 (Sex) – Passeia na tua cidade e aprecia a iluminação de Natal 
        (Esta é uma actividade para saborear a beleza das coisas simples da vida, que por vezes nos passam despercebidas). 
10 (Sab) – Faz biscoitos de Natal e surpreende um vizinho com um prato 
11 (Dom) – Assiste a um filme de Natal 
12 (Seg) – Diz algo simpático a alguém 
          (A ideia é fazer pelo menos 5 elogios genuínos a pessoas com quem contactamos ao longo do dia e com isto trazer-lhes algum contentamento). 
13 (Ter) – Cria uma decoração de Natal 
         (O objectivo passa pela elaboração de um pequeno trabalho manual, que depois deverá enfeitar a casa). 
14 (Qua) – Ouve uma história de Natal 
15 (Qui) – Descobre como é o Natal, noutros países 
16 (Sex) – Ajuda alguém que precise 
        (O objectivo é praticar 5 boas acções. Podem ser gestos simples, como ceder o lugar no autocarro, ajudar a vizinha que está carregada com os sacos das compras, etc.). 
17 (Sab) – Deixa a tua casa bonita para o Natal 
        (O objectivo é a criança associar uma casa bonita, arrumada e sem tralha, a momentos felizes). 
18 (Dom) – Visita o presépio da igreja 
19 (Seg) – Doa alguma coisa a alguém que precise 
        (O objectivo desta actividade passa por ensinar a bondade aos nossos filhos, até porque as pessoas que gostam genuinamente de ajudar os outros, tendem a ser mais felizes). 
20 (Ter) – Coloca os teus desejos na árvore de Natal 
     (Num papelinho devemos escrever o nosso maior desejo - pessoal e/ou para a humanidade. Depois pendura-se a folhinha na árvore de Natal). 
21 (Qua) – Envia mensagens de Natal a quem amas 
22 (Qui) – Diverte-te a ouvir música de Natal 
23 (Sex) – Delicia-te a fazer doces natalícios 
     (A ideia é associar um tipo especial de comida, a esta época do ano. Trata-se de incrementar a «culinária afectiva»). 
24 (Sab) – Celebra a véspera de Natal em família 
25 (Dom) – Hoje é o grande dia! FELIZ NATAL!!! 

E tu? Também fazes um calendário do advento lá por casa?

Foto: condesign
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segunda-feira, 21 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #320


"Todas as batalhas da vida servem para nos ensinar alguma coisa
- inclusive aquelas que perdemos. 
Quando cresceres, descobrirás que já defendeste mentiras, 
te enganaste a ti mesmo, ou sofreste por tolices. 
Se fores um bom guerreiro, não te culparás por isso
- mas tão pouco deixarás que os teus erros se repitam." 
Paulo Coelho

Foto: sasint
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segunda-feira, 14 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #319


"Quando não temos coragem para fazer escolhas, 
vida escolhe por nós." 
Rute Caldeira

Foto: Andrés Nieto Porras
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terça-feira, 8 de novembro de 2016

"Pais à Maneira Dinamarquesa" - O livro

Ainda o livro não estava à venda e já andava em pulgas para o ler. E não me desiludiu! Muito interessante a forma de educar descrita no "Pais à Maneira Dinamarquesa" de Jessica Alexander (uma psicóloga americana casada com um dinamarquês e fascinada com aquela cultura) e Iben Sandahl (uma psicoterapeuta dinamarquesa de gema). 

No livro, as autoras justificam a felicidade dinamarquesa com a forma como estes educam os filhos (que depois se tornam adultos felizes, educam os filhos da mesma forma - e assim sucessivamente, ao longo de várias gerações).

Claro que para quem é dinamarquês, parece-me bem mais fácil educar assim. Isto porque lhes sai naturalmente, está entranhado na própria cultura. Para nós, com uma concepção educativa diferente em muitos aspectos, pode requerer algum esforço. Mas com o tempo, acredito que podemos transformar o esforço em bons hábitos!

Achei também interessante, o facto das estratégias descritas no livro coincidirem tanto com o que li, de parentalidade positiva. Não é por acaso que aquele povo é tão feliz...

Bom, mas vamos ao conteúdo do livro.

As autoras resumiram a maneira de educar dinamarquesa, num método, a que deram o nome de PARENT:

P de play ou brincar - Os dinamarqueses ao invés de inscreverem os seus filhos em actividades extra curriculares, apostam na brincadeira livre (em que as crianças podem brincar como lhes apetecer). E o mais interessante, é que após vários estudos, se descobriu que este tipo de brincadeira ensina as crianças a serem menos ansiosas, mais resilientes e a lidarem melhor com o stress.

A de autenticidade - Isto significa aceitar as emoções, sejam elas boas ou más. Não há cá camuflagens. É por isso que filmes e até contos de fadas nem sempre têm um final feliz, pois assemelham-se com a vida real. Acreditam que isto ajuda a sentirem-se gratos pelo que têm. Para além disso não enchem os filhos com elogios superficiais. Elogiam menos, de forma autêntica e incidindo no esforço feito pela criança.

R de reenquadramento - Perante uma situação negativa tentam encontrar um lado positivo. Isto não significa ignorar o negativo, mas antes serem optimistas realistas. Têm também em atenção a sua linguagem (um pouco ao contrário de nós, portugueses, que em vez de dizermos um aberto «estou bem!», tantas vezes dizemos «mais ou menos», «uns dias melhores, outros piores», «vou menos mal»...).

E de empatia - Os dinamarqueses acreditam que serão mais felizes se cooperarem com os outros e os ajudarem a ser mais felizes. Para isso é fundamental perceberem o outro lado. Ao invés de um clima de competição e crítica (do género: "Nem conseguiu amamentar o filho, eu cá amamentei até..." ou "Imagina que ainda amamenta o filho!"), optam por mostrar vulnerabilidade sem medo de serem julgados e dar apoio a quem precisa (é comum crianças mais velhas apoiarem as mais novas, por ex.). Fiquei fascinada com o facto de existirem programas virados para o Ensino da Inteligência Emocional e da prevenção de Bullying.

N de nada de ultimatos - Os pais dinamarqueses não costumam bater, gritar ou dizer ultimatos como "Acho bem que faças isto, senão..." ou "É assim, porque eu digo...". São firmes com as regras, mas encorajadores da disciplina (negociando por exemplo as regras, previamente, e estando abertos a questões). Não se limitam a castigar, mas a orientá-los para um comportamento mais adequado.

T de tempo juntos e Hygge - Esta palavra só existe no dinamarquês e significa algo como "aconchego". E a verdade é que este povo faz do Hygge um verdadeiro modo de vida. Ao invés de andarem numa permanente e stressante correria, esforçam-se por criar momentos íntimos e acolhedores com a família e os amigos. As contrariedades, críticas e queixas ficam do lado de fora. O encontro é antes para partilharem uma boa conversa, refeições agradáveis (onde todos ajudam), acenderem umas velas, fazerem jogos e desfrutarem da companhia uns dos outros. São momentos de felicidade tanto para adultos, como para crianças.

No fim de cada capítulo, é explicado como podemos implementar na prática, cada um destes pontos.

Para concluir, penso que os pais dinamarqueses obviamente não são perfeitos. Mas, no geral, lá que usam boas estratégias, isso usam.

Quanto ao livro, muito interessante mesmo! E como dizem as autoras:

"Todos precisamos de ajuda.
Se, em conjunto, construirmos uma comunidade com o objectivo
de praticar estes requisitos,
podemos cultivar algumas das pessoas mais felizes do mundo
no nosso próprio espaço."

Foto: Wook
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segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #318


"Faz alguém sorrir hoje! Começa por ti...
Autor desconhecido

Foto: Unsplash
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